Wyznacz stałą porę kładzenia się spać
Prawidłowa
rutyna snu jest pierwszym krokiem ku osiągnięciu sukcesu.
Niezależnie od dnia tygodnia, pory roku czy innych czynników
godziny zasypiania, jak i pobudki, powinny być regularne. Należy
zatem nauczyć dziecko wykorzystywać czas w ciągu dnia w taki
sposób, aby wieczorem mogło odczuć zmęczenie i uświadomić
sobie, że to najwyższa pora na sen. Ponadto odpowiednia rutyna
pozwala na optymalne rozłożenie poszczególnych etapów dnia.
Regularne pory wstawania i kładzenia się spać są także
wartościowe dla jakości snu dziecka. Trzymając się wyznaczonych
godzin, dziecko może cieszyć się znacznie głębszym snem.
Godzina
wyciszenia przed snem
Niezwykle
cenną wskazówką dla wszystkich rodziców jest tzw. godzina
wyciszenia, podczas której przygotowujemy swoje dziecko do snu.
Rezygnujemy już wtedy z wszelkich zabaw wiążących się z
aktywnością fizyczną, a stawiamy raczej na czynności relaksujące.
Dobrym rozwiązaniem będą więc tutaj: czytanie bajki, puszczenie
łagodnej muzyki, ciepła kąpiel czy masaż. Nasze dziecko powinno w
tym czasie się wyciszyć oraz szybko odczuć senność.
Zadbaj
o dużą ilość ruchu
Aby
malec mógł odczuć zmęczenie na koniec dnia, musi przede wszystkim
sporo się ruszać! Dlatego też zadaniem rodzica jest zachęcanie
dziecka do aktywności fizycznej. Poza tym najlepszym rozwiązaniem
będą zabawy na świeżym powietrzu, które przyczynią się także
do poprawy zdrowia, kondycji, rozwoju i samopoczucia malucha.
Drzemki
dziecka w ciągu dnia
Niewątpliwe
dużo rodziców zastanawia się, czy drzemki w ciągu dnia faktycznie
są konieczne. Istotny jest tutaj przede wszystkim wiek dziecka.
Niemowlęta potrzebują bowiem naprawdę sporej ilości snu, aby
mogły się dobrze rozwijać. Jednakże pytanie brzmi: czy u
starszych dzieci są one dobrym nawykiem? Po pierwsze warto wiedzieć,
że na stan zmęczenia dziecka w porze wieczornej ma wpływ liczba i
długość drzemek w ciągu dnia. Zatem drzemki nie zawsze mogą być
dobrym rozwiązaniem, szczególnie dla dzieci w wieku powyżej 3 lat.
Warto zaryzykować i spróbować “przetrzymywać” swoją
pociechę. Staraj się stale zapewnić mu sporą ilość zajęć oraz
atrakcji. Jeśli jednak drzemka jest już konieczna, najlepiej żeby
nie odbywała się ona późnym popołudniem - wtenczas dziecko
będzie zbyt wypoczęte, aby zasnąć wieczorem.
Na
zdrowy sen dziecka ma wpływ wiele czynników, a w nich nawyki, które
jako rodzice mu przekazujemy. Warto zatem zwrócić uwagę na to, jak
faktycznie wygląda rutyna naszego malucha. Odpowiednie
przyzwyczajenia mogą pomóc mu cieszyć się naprawdę treściwym
wypoczynkiem.
Artykuł powstał we współpracy z
Hilding.pl.
